王启梁医生的科普号

近来深圳的气候好不正常，已进入冬季的“小寒”季节了，但室外的温度还常常流连在二十度左右，怕热的人甚至穿起了夏装，晚上盖起了夹被，这种应冷反暖的气侯，按中医的病机学说讲，乃“非其时而有其气”，是不正常的“六淫”外邪，极易引起人体的脏腑阴阳失调，特别是肺卫功能受损，引起呼吸系统疾病的高发，所以这些天你只要到公共场所去，随时可以听到打喷嚏和咳嗽的声音，到了医院更是人潮如流，特别是呼吸科、小儿科，那简直是人满为患，医生要不仃的加号，延迟下班，病人和家属等候的心急，嫌看病花的时间太长，为了摆脱这个令人烦恼的困境，我特向大家提出以下建议： 1、在目前这个阶段，最好少去公共场所，特别是老年人、小孩和有慢性呼吸系统疾病的人，此时极易受到“非其时而有其气”的侵袭，而引起打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、头昏、头痛、食欲不振，甚至恶寒发烧等急性感染症状。这使本人和家属都十分痛苦和不安，严重影响了学习、工作和生活，其损失之大不言而喻； 2、如果说不可能不到公共场所，如上学的、上班的、出差的、购物的，最好是带上口罩，避免“非其时而有其气”的感染； 3、主动出击，提高自身的防卫能力，中医学认为“正气存内，邪不干“，”邪之所凑，其气必虚“。故此，我特别希望热爱生命、热爱健康的人们每周至少有三次到空气清新的地方去养生，即作肉体和心灵的同步锻炼，若能坚持长久，在“前有鸟语花香，后有歌舞升华，百会灵光高照，涌泉精汁深藏，人天交融和合，空气清新品尝，朝阳沐浴身心”的良辰美景中修行，那真是令人心旷神怡，让我们得到究竟的完满的大健康的上等功法，我和我的晨友每周四、五、六、日在宝安公园东门网球场附近，就是这样修炼的，很有成效，欢迎大家一起来吧！

我通过半个多世纪的不断学习、不断探索、 不断实践，深深感悟到健康不仅仅是没有病痛。一个人仅仅没有病痛，那只是暂时的、不完满的健康；要获得真正的、完满的、究竟的健康，应该做到人与自然和谐相处、人与社会和谐相处、个人与家庭和谐相处、个人心灵与肉体和谐相处。当然，这个和谐不是什么都“好”的和事佬，而是在互相沟通、互相交流、互相促进、互相制约中的协调统一关系。达到了这样的“四和”，我们才生活在身心康泰、吉祥如意的大健康状态之中。 如果环境污染，生态失衡，洪涝干旱，狂风骤雨，“四害”横行，将会疫疠流行，那还谈得上健康吗？如果战乱不休，社会动荡，贪官污吏，横征暴敛，打砸抢偷，将会民不聊生，那还谈得上健康吗？如果夫妻不和，长辈不慈，子女不孝，兄弟不仁，六亲不认，使人内耗不断，精疲力竭，那还谈得上健康吗？如果心胸狭窄，多愁善感，喜怒无常，酗酒无度，黄毒赌淫，日夜颠倒，长年自伤自残，那还谈得上健康吗？ 一个完满健康的人，表现的特征为：举止文明，体态自如，思路清晰，目睛有神，肌肤润泽，容光焕发，心平气和，饮食有节，起居有常，二便通调，精力充沛。中医四诊，西医体查，均为完满状态，不会出现异常表现。 但是，我们每天都要接受来自大自然的、社会的、家庭的，体内的诸多方面的精华与糟粕，前者濡养机体，维护健康；后者染污机体，损害健康。故此，我们必须坚持不懈地、每时每刻地吐故纳新，取其精华，去其糟粕，才能使机体在不断地交融合和中，获得完满的究竟的大健康。要使机体达到这样的高标准状态，实在太难太难了！那有没有什么上好的方法，让我们做好吐故纳新呢？

我们一起来做天地人和放松功，天地人和放松功是炼好一切功法的基础，它的的要领是：在放松中观想，在观想中意守，只要长期坚持，就可以达到身心康泰，吉祥如意的完满境界！现在开始：两脚分开如肩同宽，两手胸前抱球，两眼微闭，舌顶上颚，腰直头正，收腹提肛，意守丹田，打开天门百会，天之灵光请进；打开地门涌泉，地之精汁请入；打开人门劳宫，人之气和请来；打开全身的毫毛孔窍，天、地、人合为一体。大而无外，小而无内（重复三次）。立足当下，全身放松：毛发放松，腠理放松，皮肤放松，皮下放松，肌肉放松,筋骨放松,脉络放松，气血放松,津液放松；肝、胆放松，心、小肠放松，脾、胃放松，肺、大肠放松，肾、膀胱放松，心包、三焦放松；眼/视觉放松，耳/听觉放松，鼻/嗅觉放松，舌/味觉放松，身/触觉放松，意/思维放松，小（便）/前阴放松，大（便）/后阴放松；头颅放松，颈项放松，胸背放松，腰腹放松，上肢放松，下肢放松；上丹田/印堂放松，中丹田/膻中放松，下丹田/关元放松；完全放松，统统放松，处处放松，整个儿放松。立足当下，永远放松：:秒秒放松，分分放松，刻刻放松，时时放松，日日放松，月月放松，年年放松，世世放松，；立足当下，总是放松：当下放松，关注放松，彻底放松，立马放松，胎息放松，放下放松，尽量放松，真正放松，铁定放松。放松才能轻松，放松才能宽松，放松才能疏通，放松才入，禅定真功！大而无外，小而无内（重复三次），收——功，吞——津——液（慢慢吞三口），两手重叠，掌心（男士左手在下，女士右手在下）放在脐下，正对关元穴，顺时针方向按摩三圈，又从表向里按压三次，将精、气、神纳入下丹田。深吸气，深呼气，两眼慢慢睁开，面带微笑，练功完毕。（2011年5月16日再次顿悟修改。）

同样的肝病类型，同样是一个医生诊治，同样是苦口婆心地从精神、饮食、睡眠、修炼等全方位详细医嘱，但有的患者病情好转明显，逐渐全愈；有的患者却在原地俳佪，难得获得满意疗效。这是什么原因呢？通过我细心随访，发现有如下问题要告诫所有的肝病朋友： 肝脏是人体的生命塔，它担负着生化、免疫、解毒等重任，又是人体最大的血库，还参与造血功能，一旦有病，对人体的伤害不仅仅是肝脏，而是全身性的，往往涉及消化、防卫、排泄、血运、储备及神经体液等多方面功能的失调和损伤。所以，我们平时要特别重视肝脏的保健啊！一旦肝脏有病，就会严重损害人体的健康，所以，医学界称肝脏是“人体的生命塔”，它一断有病，决不可能像伤风感冒那样，能在短时间内治愈。一般来讲，急性肝炎的治愈是以月计算，慢性肝炎的治愈是以年计算，而肝硬化、肝癌的治疗和调护更应作长期打算了。有的患者不正视肝病的这些客观规律，擅自中途停药、停诊，使病情反复，前功尽弃，这是其一；肝病的种类繁多，常见的有（１）感染性肝病，如病毒性肝炎（又有甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛之分）、细菌性肝脓疡、阿米巴肝脓疡、肝吸虫病、血吸虫肝病等；（２）代谢性肝病，如脂肪肝、酒精肝、药物性肝损伤、肝豆状核变性等；（３）占位性肝病，如肝囊肿、肝血管瘤、肝内胆管结石、肝癌等。因此，患了肝病一定要明确属于哪一种肝病，不是像广告宣传的哪样容易，一种不变的成品药就包你几个月好，那太誇张了！所以，决不能病急乱投医，盲目听从广告、言传等不实之言，忽乱用药，这样，不断损害了肝脏，还扰乱了免疫系统，对肝脏的康复极为不利，望诸位一定找正规的医疗机构，找肝病专科诊治，也就是摘善而从！这是其二；肝脏的生理病理复杂，所患疾病多种多样，所伤部位可以从上到下，由表到里，五脏六腑，四肢百骸无处不到，故此，仅靠药物治疗是不够的，建议参考我网站上的科普文章“护肝细则”，从精神、饮食、睡眠、修炼、药物等诸方面综合治理，方可获得较满意的效果。所以治好一个复杂的肝病，仅有德艺双修的医生还不行，还要有肝病患者个人的密切配合，即医、患两方面的积极性都要调动起来，缺一不可！这是其三。望肝病患者认真对待，不可孟浪行事！

近段时间，由于因重症肝病谢世的不少，如艺海奇才陈逸飞、平民影帝傅彪等，在泱泱肝病大国引起强烈反响，我的肝病诊室咨询电话接连不断。为了给广大肝病患者一个确切实用的回答，我特将几十年防治肝病的经验体会，总结成护肝细则五条，供肝病患者和家属参考： 一、良好心态：中医认为，肝属木脏，性喜条达舒展，抑郁容易伤肝，恼怒容易伤肝。所以对于肝病患者来讲，精神不垮，荣辱不惊，名利不贪，人言不畏，往事不追是保护肝脏气血冲和的大人生观，大卫生观，乃护肝之首要！那些病情急剧恶化的肝病患者,多有超负荷的精神压力,缺乏对人生真谛的深刻认识。 二、平衡饮食：肝脏是人体内最大的消化腺，是各种物质的代谢中心，如果能够把好“口”这一关，做到让生命赖以健壮的各种营养物质，即蛋白质、脂肪、淀粉、维生素、矿物质、纤维素、水等能按需摄入，而杜绝暴饮暴食、酒肉偏食、不洁饮食等伤害肝脏的不良饮食习惯，使肝脏既得到充足的营养及调护，又不会因负担过重而积累成疾。豆类是优质植物蛋白，磨成豆浆容易消化吸收，更不会像动物蛋白在肠道中容易产生对肝脏有毒害作用的氨类物质，所以肝病患者每天喝200-300亳升新鲜豆浆是修复肝细胞的上品；每天保证吃一个新鲜苹果，也是保肝的重要内容,因为苹果中所含果胶,能促进肝脏的解毒功能,所含苹果酸及植物纤维,能清除肝脏内多余的脂肪,防治脂肪肝.养肝的食物还有：酸牛奶、新鲜禽蛋、各种豆制品、五谷杂粮、黑木耳、腰果、核桃、芝麻、新鲜水果、新鲜蔬菜等。不宜吃公鸡、牛肉、鲤鱼、白酒、油炒食品等。 三、充足睡眠：睡眠是不能用饮食或其他任何保健食品代替的护肝要素。因为人在躺卧入睡后，肝脏的血流量能够增加1000——2000毫升，我们身体的各种营养物质主要存在于血液中，所以肝病患者每天需保证8小时睡眠，如果不容易入睡也要全身放松，排除杂念地躺在床上，虽然没有像熟睡那样使肝脏得到充分的休息和静养，但也比经常夜生活很晚、疲劳应酬、身体严重透支好得多。促成快速入睡的方法，可参考“我的健康之道”这篇文章。 四、适当运动：最好是精神、肉体一起修炼的养生锻炼，每日清晨或傍晚是适当运动的好时光，每次不超过半小时，以不感疲劳为度。要使运动得到最佳效果，必须持之以恒，这样不仅使肝脏得到滋养，体内的其他脏器及心灵都得到滋养，使人体得到生理的、心理的、社会的大健康，让自己在人生的征途上活得生机蓬勃、荣光焕发、终其天年。如有需要，本人可集体面授《天地人和静养功》《天地人和养生功》《天地人和放松功》，将心灵和肉体一起修炼，达到身心康泰，吉祥如意的完满境界。因为人是地球的胎儿，与天地相应，与日月相参，故春夏晨炼不能太晚（六、七点钟为宜），秋冬晨炼不能太早（七、八点钟为宜），这时旭日东升，沐浴朝阳，空气新鲜；若是天气不尽人意，或大风、大雨、大雾等不宜在室外运动。 五、药物治疗：应在正规医院先确诊是哪一种肝病（有传染性、代谢性、自体免疫性、占位性等区别）之后，再求助于专科医生系统治疗。药物不在多，而在于精心组合，把西医辩病与中医辩证结合起来，把局部病变和整体失调结合起来，把微观检测和宏观诊查结合起来，综合全面分析，这样制定的诊疗方案往往比较全面、比较客观，药物治疗效果也往往令人比较满意。广东省名中医 王启梁

《黄帝内经》早在二千多年前就明确指出：“三焦膀胱者，腠理毫毛其应”，这就是说，人的五脏六腑是通过皮肤腠理毛发与外界相通的，因此，我们应当经常在空气清新、噪音较小的地方锻炼身体，并且让自己汗出通畅，即从头颅、颈项、胸背、腰腹、四肢等每个部位的毛孔都有汗珠出来。这样就使全身的脉道通、水道利、津液藏、气化顺，使全身的微循环得以最大的开放和疏通，这乃是强身保健之精髓也。（注：三焦即上焦心肺；中焦脾胃；下焦肝肾。又三焦者，决渎之官，水道出焉。膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。这就说明心肝脾肺肾、膀胱等脏器与皮肤腠理密切相关。故我们通过适当运动，打开毛孔，就实际上使内脏与外界紧密联系起来，使人与自然、社会和谐相处，身心得到完满的健康状态。）

“前有鸟语花香，后有歌舞升华，百会灵光高照，涌泉精汁深藏，人天交融和合，空气清新品尝，朝阳沐浴身心，养生快乐天堂”！这是我们清晨修炼大卫生养生功法的真实写照，真是太令人心旷神怡了！我们能享受这样完美的良辰美景，完全归功于国家富强，社会安定，家庭和谐，风调雨顺，......，故此，我们一定要感恩国家，感恩社会，感恩家庭，感恩自然，......，以一颗虔诚恭敬的心，好好学习，好好工作，好好服务，以实际行动报答众因缘给予我们的厚爱！我还要给我的同修赠言如下：有缘千里能相逢，心有灵犀一点通，尘世俗套令君恼，佛光沐浴体自松，五谷六米饱口腹，人生哪能无病痛，圣贤养生万千法，悟道立行建奇功！

我的三颗平常心是：感恩心、知足心、智慧心。我们每个人能在这世间生存、发展，是有天地自然的调合和环境，有国家社会的保护和培养，有亲朋好友的关爱和帮助。为此，我每时每刻都感到自己人生的来之不易，从内心深处、并负之以行动的要感恩于自然、感恩于社会、感恩于国家、感恩于亲朋好友，使我不得不具备无缘大慈，同体大悲的园通胸怀，让我心地善良，考虑别人较多，考虑自己较少，常常是恒顺众生，随喜功德，使我的人生过得有滋有味，充实饱满；知足心是我无时不刻消除忧愁烦恼的良药，我们能成为具有五千年文明历史的炎黄子孙，能有这样和平安宁的大环境，能处在物质文明、精神文明越来越高水平的大好年代，只要我们勤奋的学习和工作，树立为人民服务的思想和作风，都会过得衣食无忧、宽松自如，为此，我们还有什么不知足的呢？智慧心是人生追求的远大目标，是无尚正等正觉的光辉显现，为此，我要立足当下，不间断地以古今圣贤的教导为指南，规范自己的思想和行动，在养生中、在生活中、在医疗卫生工作中、在待人接物中，都自然地不断有发人深省的警句在脑海中出现，它随时指引我的航向，让我在人生的旅途中不痴迷、不执着、不贪婪，与自然和谐相处，与社会和谐相处，与家庭和谐相处，逐渐达到心灵和肉体完满统一的大健康。我真切地盼望大家和我一起，都来修炼这三颗平常心，得到真正地完满的大健康！

我已进入古稀之年,在历经半个世纪，研究人的生命和防病治病的理论学习及亲身实践中，对如何获得真正的、完满的大健康，有一些肤浅的体会，现特简要介绍如下：一、组成健康的诸要素：1、遗传：父系、母系双方的健康状况、生活方式、文化素养、人生理念、家庭教育等等；2、后天的学校教育、社会教育、个人信仰、健康理念；3、个人的饮食、起居、运动、情志状况；4、居住环境；5、保健意识；6、医疗条件。二、获得健康的金钥匙：先天无法选择，主要靠后天对健康的认识、对好的健康方法用顽强的意志，持之以恒地、不折不扣地坚持实施；并不断地学习前贤和当今有关健康的好理念、好方法，不断完善、不断提高防病保健水平和能力。三、当下的保健基石：法于阴阳，和于术数，食饮有节/洁，起居有常，不妄作劳,......。这是古圣贤在二千多年前教导我们的，至今还有深刻的现实意义。前两句教导我们人是宇宙的胎儿，是社会的一份子，必须要遵照天地日月阴阳的运转规律，遵循社会发展的具体情况，去宏观地规律生活，按社会的公德融于社会；“民以食为天”、“得谷者昌，失谷者亡”，饮食固然特别重要，但一定要有节制的吃喝，清洁卫生的吃喝，不然就会“饮食自倍，肠胃乃伤”，“膏梁厚味，足生大疔”，人们常见的各种胃肠病、高脂血症、高血压、糖尿病、痛风、疮疡肿疖等等，莫不于饮食不节/洁，密切相关；睡眠是获得健康的又一法宝，而且是任何营养无法代替的，它的要求是每天必须有规律地起、睡，保证有6-8小时的睡眠时间。但难入睡怎么办？这是脑力劳动者常有的通病，我教大家一个最简易的方法；中医认为人的睡眠质量与“心芷神”、“肝芷魂”的功能密切相关，所以我们一定要学会“先睡心，后睡眼”的决窍，即一上床就把心安定下来，什么事情明天白天再考虑，然后全身放松，把双眼慢慢闭下，因为“肝开窍于目”、“心之官为思“，这样强有力的诱导，使神芷于心，魂芷于肝，就让人自然进入甜蜜的梦乡了！如果心还安定不下来，就在全身放松的前提下默念：“平心静气，平静如水，平等待人，平和处事，平安入眠”，并在脑子里默念一句，就观想那一句内容，也是可以慢慢诱导你自然入睡的好方法。但决不能性急，需要一个长期坚持的顽强毅力，才能得到理想的效果。 一个人的精力不能长期透支，否则就会使人之三宝"精、气、神“入不敷出，内伤脏腑经络，所谓”精者，生之本也“，”精气夺则虚“，以致全身免疫功能下降，各种病邪就会乘虚而来，哪还谈得上健康呢？所以平时应科学合理地安排工作、学习，做到有劳有逸、劳逸结合，方是智者的最佳选择！

我通过近半个世纪的学功、炼功、悟功，深深认识到“动以养形，吐纳炼气，观想修心”是贯穿于整个炼功过程中的三要素，这三点做到位了，就达到了炼功的高境界，就容易获得真正地完满的大健康。动以养形：动，是各种功法的肢体动作，作好这些动作，能使全身的皮肉筋骨、毫毛孔窍、经络脏腑得以舒展、伸缩、挤压，排除肉体上的垃圾，使体形匀称、肌肉结实，展现出行如风、站如松、坐如钟、卧如弓的健美体态。吐纳炼气：百病皆生于气，气血冲和，万病不生，一有怫郁，诸病生焉！气为血之帅，气行则血行，这是中医学几千年来验之于临床皆准的医理，吐纳是道家修炼的术语，“吐”是将体内的浊气尽量呼出，“纳”是将自然界的清气尽量吸入，这样深、慢、大、匀地吐故纳新，就使“气”在体内很好地调节和通达，使全身的器官组织，特别是心肺得到很好地按摩和濡养，而肺是气之主，心是血之主，心肺功能强壮了，气血在脉络中畅通无阻了，整个人体就自然精神焕发了。观想修心：这是道家、释家洗涤心灵上的污垢，清除精神上的垃圾之无上妙法。我们生活在千姿百态的人世间，总会或多或少受到贪、嗔、痴、慢等不良影响，而导致心灵上的不健康，这也是产生各种疾病的重要根源，在炼功的口诀中，都是古、今圣贤的教导，如：“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚“，就是用内视的方法，在脑海里出现，身存正气，外邪难得干扰吾身，如果能进入吾身，是因为吾人正气不足，因此，我一定好好修炼，来不得半点松懈！如此等等，对练功中所有的内容，都用内视观想法，使古今圣贤揭示宇宙人生的真谛，在我们心灵中开花结果，成为有完满智慧的大觉者，自然就少有肉体和精神上的苦厄了。